10 Exercícios para Perder Barriga em Casa

A construção de uma barriga tanquinho é como um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e também entre as mulheres. Todo mundo está tentando mais é difícil de obter os resultados. Mas muitos saem rapidamente devido a muitos problemas. Tais como lesões ou desmotivação devido a nenhum resultado. Se você ainda estiver enfrentando esse problema, relaxar e aprenda a melhor e eficaz forma, você pode trabalhar duro eficaz para Perder Barriga.

Para obter resultados rápido você deve adotar um hábito alimentar saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Para que o seu esforço possa queimar mais calorias extras. Aprenda essa sequencias de exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito. Saiba mais sobre os exercícios para Perder Barriga.

1. BICICLETA NO CHÃO: 

  1 - Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.

2 - Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.

3 - Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.

4 - Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

2. PRANCHA FRONTAL

1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 - Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO

1 - De bruços, apoie os antebraços no chão.

2 - Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.

3 - Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.

4 - Segure por 20 segundos.

5 - Desça e faça com o outro lado.

Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.

4. ABDOMINAL CRUZADO

1 - Deite-se de costas para o chão

2 - Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.

3 - Coloque os braços para trás e eleve o tronco.

4 - Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

5. CHUTES TESOURA

1 - Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo

2 - Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.

3 - Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.

4 - suba a outra de maneira alternada.

    Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.

6. ABDOMINAL V

1 - Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.

2 - Estenda as mãos atrás da cabeça.

3 - Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.

4 - Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições

Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS

1 - De bruços, com mãos espalmadas no chão.

2 - Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.

3 - Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.

4 - Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço –

Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

8. TRADICIONAL

1 - Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.

2 - Coloque a mão por trás do pescoço. (Dicas: Bloquear os dedos, mas um pouco.)

3 - Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está execultando corretamente)

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.

9. ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

1 - Deite-se de costas no chão.

2 - Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).

3 - Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).

4 - Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

10. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS

1 - Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.

2 - Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.

3 - Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.

Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)

Conclusão: Comece devagar e assim que se sentir que a sua resistência está aumentando, vá aumentando. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com esse acompanhamento você saberá a hora certa de aumentar o tempo, as séries e os graus de dificuldade.

Eu não conhecia este programa e fiquei realmente impressionado, pois é um sistema comprovado, de fácil aplicação.

A Olívia (criadora do Corpo de 21) quem ensina tudo, a aplicar a técnica, que ela chama de triangulo de emagrecimento, as três coisas exatas (não são coisas aleatórias, são três coisas exatas!) para você realmente emagrecer em seis semanas.

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O SERTANEJO LEONARDO ESTÁ LUTO!

SERTANEJO LEONARDO ESTÁ LUTO!

Segundo informações da assessoria de imprensa do cantor Leonardo, morreu na madrugada deste domingo (11) ,  Avelino Costa, ao 78 anos em Goiânia, o pai do sertanejo.

Avelino tinha um quadro de enfisema pulmonar e estava internado desde do dia 06/01. O quadro foi se agravando e ele veio a óbito às 3:00hrs da manhã no Hospital Anis Rassi.

O corpo será velado no cemitério Jardim das Palmeiras, a partir das 13h30. O enterro está programado para ocorrer às 17h no mesmo túmulo do outro filho, Leandro, morto em 1998.

                 

Ainda segundo a assessoria, Avelino cuidava de parte dos negócios da família em fazendas no interior de Goiás. Casado com Carmem Divina teve, além de Leandro e Leonardo, outros seis filhos.

Meus sentimentos Leonardo!

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Ana Maria Braga lamenta morte da Belinha.

Ana Maria Braga lamenta morte da cadela Belinha, de 14 anos: 'Coração apertado'

Ana Maria Braga lamenta morte da cadela Belinha, de 14 anos

O ano de 2015 começou triste para Ana Maria Braga. A apresentadora do "Mais Você" -atração que comemorou 15 anos no ar em outubro passado - perdeu sua fiel escudeira Belinha, uma cadela da raça poodle, que tinha 14 anos. Ana usou sua conta de Instagram para passar a lamentável notícia aos fãs.

"É com muito pesar que comunico o falecimento da minha Belinha hoje, dia primeiro, às 13h. Estou com o coração apertado, mas fico feliz por ter a certeza de que ela teve uma vida muito feliz", escreveu na legenda a apresentadora da TV Globo. Na imagem em preto e branco, Ana aparece segurando Belinha, com as datas de nascimento e morte da cadelinha, além da frase "Todos os cães merecem o céu".

Os fãs da apresentadora - que será substituída por André Marques no matinal durante suas férias - deixaram várias mensagens para a condutora do "Mais Você". "Tadinha... Descanse em paz", escreveu uma seguidora, enquanto outra lamentou: "Que triste". "Sinto muito!!!", escreveu uma admiradora da apresentadora.

Ana Maria chora ao falar do nascimento de neta na TV

Em setembro, a apresentadora se tornou vovó mais uma vez. Na ocasião, Ana falou que a filha estava prestes à dar a luz: "Hoje pela manhã, minha filha entrou em trabalho de parto, estava com cinco centímetros de dilatação".

Com os olhos cheios de lágrimas, Ana comunicou: "Um pouco antes do programa começar, meu genro me mandou essa foto dizendo que ela havia acabado de dar à luz".

Fonte: MSN

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SUZANA VIEIRA DETONA O APRESENTADOR FAUSTÃO

BARRACO: SUZANA VIEIRA DETONA O APRESENTADOR FAUSTÃO EM PROGRAMA DE RÁDIO

Susana Vieira sempre foi uma mulher de nunca teve medo de falar o que pensa, e sempre deixou as claras que não faz e nem precisa fazer média com ninguém, e recentemente foi convidada especial do programa que estava estreando de Léo Dias e Antônia Fontenelle, em uma rádio ao vivo a esquentada Susana detonou Faustão.
Sua insatisfação com ele, segundo ela foi que, por causa dele ela virou quase um meme na internet pelas piadas que ela se tornou, depois que em um dos seus programas saiu do foco em que estava o script e fez com que ela cantasse mais músicas do que haviam combinado com a produção, isso quando foi lançar seu CD no programa em 2010.
Segundo ela o combinado era fazer com playback apenas 2 de suas músicas, mas não satisfeito ele à fez cantar mais que o previsto e com isso foi-se todo seu repertório.
Ela ainda falou: levei dias para gravar e quem não sabe que no CD é uma coisa mas ao vivo a coisa muda não é!
Com isso ela se sentiu ridicularizada e prejudicada, logo após isso veio as piadas nas principais redes sociais e por toda a web.
Além do desafino que ela deu por conta da voz não estar tão preparada para tantas músicas ao vivo, ela ainda cometeu uma gafe quando ao sentar-se no colo do seu namorado na época apareceu uma boa parte dos eu seio, aí não teve mais jeito os internautas esculacharam geral.
Ela ainda desabafou, disse que não cogita a hipótese em largar a profissão um dia, disse que esse negócio de se aposentar é coisa de gente sem animo para a vida, ela disse que no que depender dela ela ficará até morrer trabalhando, uma nova Dercy Gonçalves .
Ela ainda deu aquela alfinetada quando lhe foi perguntado qual era sua preferencia entre Cláudia Leitte ou Ivete Sangalo, falou sem papas na língua: __ Cláudia é uma boa cantora, mas Ivete é uma estrela única.

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